Senam Hamil: Gerakan dan Video Senam Ibu Hamil Lengkap

Posted on
Loading...
Senam ibu hamil begitu utama untuk ibu hamil yang bakal
selekasnya melakukan sistem persalinan. Persalinan bakal terasa menakutkan
untuk ibu hamil yang belum mempunyai persiapan khusus. Terlebih untuk ibu hamil
yang keadaan kesehatannya tidak baik sepanjang kehamilan.Umpamanya saja tensi
tinggi, hb rendah serta menanggung derita komplikasi seperti asma, jantung
serta maag. Oleh sebab itu, senam hamil utama agar ibu hamil tahu bagaimana
langkahnya memperlancar persalinan.

Senam hamil juga bikin otot ibu hamil santai serta tenang, rasa santai serta tenang itu dapat memengaruhi keadaan psikis ibu hamil. Rasa gugup serta nerves waktu bakal alami masa persalinan dapat menyebabkan kerugian
untuk ibu hamil tersebut. Waktu seorang gugup, ibu hamil bakal alami penurunan
Hb. Hb begitu utama untuk ibu hamil yang bakal melahirkan, sebab waktu
melahirkan ibu hamil dapat keluarkan banyak darah.

Pengertian Senam Hamil

Senam ibu hamil yaitu type berolahraga yang ringan untuk ibu
hamil, berolahraga ini dapat dikerjakan untuk ibu hamil yang umur kandungannya
diatas 6 bln.. Umur kandungan dibawah perubahan janin 6 bln. baiknya tak
lakukan senam itu. Beberapa hal yang terkait dengan senam hamil yaitu seperti
berikut :
  • Senam itu mempunyai tujuan untuk bikin ibu hamil siap serta
    memperlancar persalinannya nantinya.
  • Beberapa gerakan senam yang ada didalam senam hamil sudah
    sesuai dengan keadaan ibu hamil yg tidak dapat terima berolahraga memakai fisik
    yang berat, hingga gerakan senam ibu hamil condong lemah serta enteng.
  • Konsultasi kehamilan dengan bidan serta dokter kandungan
    dibutuhkan untuk meyakinkan kalau kandungan ibu hamil sehat serta tak punya
    masalah.
  • Ada type ibu hamil yg tidak bisa lakukan senam walau umur
    kandungannya telah 6 bln. ke atas. Ibu hamil yg tidak bisa senam yaitu ibu
    hamil dengan mulut rahim yang lemah, kandungan lemah, kandungan banyak ketuban
    serta dinding rahim lemah.
  • Argumen tak bisa lakukan senam hamil lantaran senam hamil
    takutnya dapat membahayakan kandungannya serta menyebabkan pendarahan.

Penemu Senam Ibu Hamil

Senam hamil sudah lama di kenal oleh orang-orang Indonesia,
tetapi tahukah kita mulai sejak kapan senam hamil mulai ada serta terkenal?.
Senam ibu hamil sesungguhnya meningkatkan gerakan senam kegel yang diketemukan
oleh Dokter Arnold Kegel. Dr Arnold Kegel yaitu dokter penyakit kandungan serta
kebidanan di negara Los Angeles. Dr ini menemukan senam kegel pada th. 1950.
Saat mengatasi pasien,
Dr. Kegel kerap temukan ibu hamil yang tengah hadapi
persalinan tak dapat menahan air kencingnya dengan kata lain ngompol di celana.
Dr. ini juga lalu membuat senam kegel yang menolong ibu hamil dalam hadapi
persalinan. Kemudian, senam ibu hamil terkenal didunia demikian halnya di
Indonesia. Gerakan inti dari senam ibu hamil mengambil inti dari gerakan senam
kegel yang diketemukan oleh Dr. Arnold Kegel.

Faedah Senam Hamil

Banyak ibu hamil bila tak tahu faedah senam yang
dikerjakannya bakal terasa malas untuk lakukan hal itu. Sebelumnya tahu cara
lakukan senam, baiknya ibu hamil tahu berapakah banyak faedah yang bakal ibu
hamil peroleh bila lakukan senam hamil itu.Banyak ibu hamil yang salah kaprah,
senam tak bisa dikerjakan lantaran dapat membahayakan janin, bikin badan jadi
lelah serta ada banyak asumsi salah yang lain. Sebelum berprasangka negatif,
mari kita ulas apa sajakah sebagai faedah senam ibu hamil :

  1. Melindungi Kehamilan Ibu Hamil. Senam berguna untuk
    melindungi kesehatan serta kehamilan sepanjang ibu hamil. Waktu senam, ibu
    hamil bakal di ajarkan bagaimana langkahnya untuk belajar dalam melatih beragam
    otot spesifik. Umpamanya saja otot perut, otot paha serta otot panggul. Makin
    kerap otot itu dilatih maka makin sehat juga keadaan kesehatan ibu hamil. (Baca
    juga : cara melindungi kehamilan supaya terus sehat)
  2. Merilekskan Fikiran. Senam hamil yang dikerjakan ibu hamil
    dapat merilekskan ibu hamil. Baik fikiran ataupun raga ibu hamil. Ibu hamil
    yang kerap lakukan senam semakin lebih tenang waktu hadapi persalinan. Bukan
    sekedar itu saja, relaksasi dalam gerakan senam dapat bikin ibu hamil tidur
    pulas.
  3. Memperlancar Persalinan. Senam hamil dapat memperlancar
    persalinan lantaran waktu senam, ibu hamil bakal melatih otot yang berguna
    untuk memperlancar persalinan umpamanya saja otot panggul serta otot paha.
  4. Memberi Stamina Ibu Hamil. Senam berguna juga untuk bikin
    ibu hamil tak lemah serta lesu. Senam dapat melatih serta memberi stamina pada
    ibu hamil.
  5. Tingkatkan Kemampuan Otak Ibu Hamil. Waktu lakukan senam
    hamil, ibu hamil bakal belajar untuk menghafal semuanya gerakan senam didalam
    memori otak ibu hamil itu. Rutinitas menghafal dapat tingkatkan kerja otak
    serta performa otak ibu hamil.
  6. Melatih Pernapasan. Waktu senam, ibu hamil bakal di ajarkan
    untuk melatih pernapasan. Melatih pernapasan begitu dibutuhkan waktu ibu hamil
    hadapi sistem persalinan. Waktu bakal hadapi persalinan, ibu hamil mesti pandai
    mengatur nafas. Pernapasan yang di ajarkan waktu senam yaitu pernapasan hidung,
    perut serta dada. Ketiga type pernapasan itu berguna untuk persalinan. (Baca
    juga : cara menangani sesak nafas waktu hamil)
  7. Menangani Keluhan Kehamilan. Ibu hamil bakal kerap rasakan
    kram perut, sakit punggung serta bengkak. Keluhan-keluhan itu dapat diatasi
    dengan lakukan senam. Waktu senam hamil ada gerakan peregangan. Gerakan
    peregangan itu berguna untuk menangani keluhan waktu kehamilan.
  8. Berlatih Posisi Melahirkan Yang Baik. Senam hamil akan
    menolong ibu hamil untuk ada di posisi melahirkan yang baik. Posisi melahirkan
    yang benar bakal menolong sistem persalinan.
  9. Menghindari Ibu Hamil Dari Kegemukan. Ibu hamil waktu senam
    bakal dilatih beragam jenis gerakan serta latihan. Satu diantara faedah latihan
    senam untuk ibu hamil yaitu untuk menghindari dari kegemukan. Bahaya obesitas
    untuk ibu hamil bakal

Gerakan Senam Hamil

Banyak gerakan senam yang dikerjakan waktu ibu hamil ikuti
senam hamil. Pastinya seluruh gerakan itu mempunyai maksud serta faedah
masing-masing. Tak ada gerakan senam yang tak ada faedah serta maksudnya. Di
bawah ini panduan lakukan gerakan yang dikerjakan waktu senam hamil :

Posisi Duduk Serta Bersila

Gerakan senam duduk bersila seperti posisi yoga, cara
melindungi kehamilan supaya tetaplah sehat yang begitu gampang di kerjakan dan
dimanapun.
Bersila yaitu posisi yang baik waktu hamil. Posisi ini baik
lantaran posisi perut tak tertekan hingga janin tak terganggu atau terancam
posisinya. Hal yang ibu hamil kerjakan waktu posisi ini :
  • Posisi pertama yang bakal dikerjakan yaitu pemanasan.
  • Pemanasan dapat dengan lakukan menggelengkan kepala ke kanan
    serta ke kiri sejumlah 3 kali, gerakan kepala tengok kanan serta ke kiri
    sejumlah 3 kali. Menundukkan serta menengadahkan kepala ke atas serta ke bawah
    sejumlah 3 kali.
  • Hal paling akhir yang dikerjakan waktu posisi ini yaitu
    dengan menggerakkan bahu naik serta turun tiga kali.
  • Saat anda lakukan gerakan ini berharap cermati kalau badan
    mesti dalam posisi tegak supaya janin di dalamnya tak tertekan.

Lakukan Gerakan Relaks

Posisi ini akan dikerjakan waktu ibu hamil ikuti senam
hamil. Gerakan relaks ini mempunyai tujuan untuk lakukan relaksasi atau bikin
badan ibu hamil jadi enjoy serta relaks. Cara mengerjakannya yaitu seperti ini
:
  • Posisi ibu hamil berbaring miring ke kanan, kepala ibu hamil
    ditopang memakai bantal.
  • Luruskan kaki kanan serta tekuklah sisi kaki kiri. Hingga
    posisinya yaitu kaki kanan lurus serta kaki kiri tertekuk.
  • Tarik nafas dalam-dalam serta hembuskan dengan cara
    perlahan-lahan lewat hidung.
  • Angkat kaki setinggi pinggul, lalu turunkan. Tekuk ke arah
    perut.
  • Ubahlah posisi ibu hamil. Posisikan badan ibu hamil miring
    ke kiri.
  • Kerjakanlah gerakan ini sejumlah empat kali.
  • Gerakan Lengan Serta Punggung
  • Senam ini memakai gerakan lengan serta otot sisi punggung.
    Dengan diawali lengan diluruskan hingga diatas kepala. Ke-2 lengan sama-sama
    bertemu. Tahanlah posisi ini sepanjang 20 detik. Sesudah melampaui saat 20
    detik, regangkanlah ke-2 lengan selebar mungkin saja. Gerakan ini bakal efisien
    bila dikerjakan sejumlah 5 kali.

Gerakan Senam Mengayuh Sepeda

Cara mengerjakannya yaitu sebagai di bawah ini :
  • Ibu hamil memposisikan badan dengan berbaring serta
    telentang.
  • Kepala disangga memakai bantal.
  • Luruskan ke-2 iris kaki, lalu di tekuk ke atas. Gerakan itu
    dapat diulangi sejumlah empat kali.
  • Sesudah lakukan gerakan itu sejumlah empat kali, ibu hamil
    memutar kembali pergelangan kaki ke kiri serta ke kanan bertukaran.
  • Sesudah pergelangan kaki di putar, gerakan kaki setelah itu
    yaitu memakai gerakan kayuhan sepeda.
  • Tempatkan ke-2 tangan di samping badan. Gerakan kayuhan
    sepeda itu dapat dikerjakan sejumlah 8 kali.

Gerakan Otot Panggul

gerakan senam hamil – otot pinggulSenam ibu hamil memakai
gerakan otot panggul. Manfaatnya yaitu untuk memperkuat otot panggul sepanjang
persalinan. Kemampuan otot panggul begitu diperlukan ibu hamil untuk mengejan
waktu persalinan. Cara mengerjakannya yaitu sebagai di bawah ini :
  • Posisikan badan ibu hamil dengan berbaring.
  • Ke-2 kaki ditekuk serta ke-2 tangan ditempatkan di samping
    badan.
  • Perlahan-lahan tetapi tentu, tarik nafas dari dalam hidung
    serta tahanlah nafas sepanjang sebagian menit.
  • Kencangkan otot panggul sepanjang nafas ditahan. Cara
    memperkuat otot panggul yaitu dengan mengangkat panggul ke atas sembari menahan
    nafas.
  • Hembuskan nafas dengan cara perlahan-lahan dari mulut lalu
    kembalikan sisi panggul ke daerah awal mulanya.
  • Ulangilah sejumlah 4 kali.

Gerakan Punggung

Punggung dapat menolong ibu hamil sepanjang persalinan. Cara
senam hamil memakai gerakan punggung yaitu sebagai di bawah ini :
  • Posisikan badan ibu hamil dalam posisi merangkak dengan
    mensejajarkan daerah bahu.
  • Biarlah ke-2 lengan serta ke-2 kaki di buka.
  • Angkatlah sisi punggung, tundukkan kepala dengan lihat sisi
    dada.
  • Tariklah nafas dalam-dalam. Tahan nafas serta pertahankan
    poisisi punggung seperti tadi.
  • Tahan sepanjang sebagian detik.
  • Hembuskan nafas dengan cara perlahan-lahan lalu kembalikan
    posisi punggung seperti awal mulanya.
  • Kerjakan pengulangan sejumlah 6 kali.

Gerakan Menghilangkan Punggung Pegal

Ibu hamil kerap rasakan pegal-pegal. Terlebih ibu hamil
dengan keadaan perut yang telah jadi membesar. Ibu hamil butuh konsumsi kalsium
yang cukup supaya tak terserang oesteoporisis. Bukan sekedar itu saja, punggung
yang pegal-pegal harus juga di hilangkan. Langkahnya yaitu dengan lakukan
beberapa hal berikut ini :
  • Posisikan badan ibu hamil dalam posisi merangkak.
  • Tumpuan ada pada satu diantara paha.
  • Biarlah kaki yg tidak jadikan tumpuan dengan posisi
    diengkungkan ke atas.
  • Tahanlah sepanjang sebagian detik sesuai sama kekuatan ibu
    hamil.
  • Kerjakanlah memakai tumpuan kaki dengan cara bertukaran.

Gerakan Senam Menghindar Sungsang

Ibu hamil bakal dihadapkan dengan beragam jenis keadaan
kehamilan. Umpamanya saja sungsang, luwat kidang serta ada banyak lagi yang
lain. Masalah kehamilan banyak yang terserang sungsang. Sungsang yaitu keadaan
kehamilan di mana kepala janin tak ada di jalan lahir, tetapi posisi bayi jadi
melintang dari jalan lahir.
Banyak keadaan yang menyebabkan hal semacam ini, umpamanya
saja ibu hamil kurang bergerak serta banyak air ketuban didalam rahim. Air ketuban yang banyak dapat bikin posisi janin serta bayi berubah-ubah. Sungsang
ini begitu di kuatirkan beberapa ibu, pemicunya yaitu ibu hamil tak dapat
melahirkan lewat cara normal. Tetapi mesti memakai operasi caesar. Supaya
terlepas posisi bayi sungsang baiknya lakukan gerakan senam seperti di bawah
ini :
  • Posisikan badan dalam kondisi menungging.
  • Tekuk tangan serta tempatkan tangan di samping dada.
  • Biarlah kaki dalam posisi terbuka.
  • Tempatkan kepala di depan dada serta bersentuhan dengan
    kasur.
  • Tolehkan kepala ke samping kiri serta ke samping kanan.
  • Kemudian biarlah lengan terbuka di samping dada.
  • Usahaka lengan mempunyai posisi jauh dari dada.
  • Pertahankan posisi ini dalam 10-15 menit.
  • Susunlah nafas supaya ibu hamil santai waktu lakukan ini.

Gerakan Senam Kegel

senam kegelSalah satu senam ibu hamil yang populer yaitu
senam kegel. Senam ini yaitu senam yang dapat menolong ibu hamil sepanjang
sistem persalinan. Senam kegel yaitu senam yang berperan untuk peregangan serta
dapat untuk memperkuat panggul si ibu hamil.
Memperkuat lantaran sepanjang senam kegel dapat melatih otot
panggul ibu hamil. Keunggulan memperkuat otot serta syaraf panggul supaya dapat
melahirkan lebih gampang. Senam ini dapat berguna untuk melatih otot pada
uretra, rektum, rahim serta kandung kemih. Cara mengerjakannya yaitu :
  • Pakai posisi duduk atau berdiri.
  • Bila duduk, tempatkan tangan di ke-2 paha.
  • Pejamkan mata serta susunlah pernapasan.
  • Kerjakan aktivitas ini sepanjang 3-10 detik.
  • Ibu hamil mesti lakukan langkah tersebut berkali-kali. Satu
    hari lakukan senam ini sejumlah 4 kali dalam satu hari.

Gerakan Senam Jongkok

Saat lakukan senam ibu hamil, ada gerakan senam yang
jongkok. Gerakan jongkok ini berguna untuk memperkuat otot panggul serta otot
paha ibu hamil. Otot panggul serta otot paha yang kuat bakal mempermudah ibu
hamil dalam persalinan. Di bawah ini cara lakukan senam jongkok :
  • Berdiri dengan luruskan posisi pungggung serta pelan pelan
    turunkan posisi hingga kedalam posisi jongkok.
  • Tahanlah sepanjang 10 detik serta kembali pada posisi
    berdiri.
  • Ulangilah gerakan ini hingga 5 kali dalam satu hari.
Dampak yang didapatkan serta faedah senam gerakan jongkok
untuk ibu hamil yaitu untuk meregangkan otot sekitaran pinggul serta pelviks
supaya longgar serta lebih lentur.
Untuk anda yang berencana persalinan normal, gerakan senam
hamil yang satu ini jangan pernah ditinggalkan lantaran begitu utama perannya
untuk memberi keringanan waktu persalinan.
Gerakan Otot Perut Serta Punggung
Otot perut serta otot punggung berguna juga untuk menolong
ibu hamil sepanjang sistem persalinan. Terkecuali mempermudah untuk persalinan,
gerakan ini dapat dipakai untuk meredakan sakit pinggang. Cara mengerjakannya
yaitu :
  • Miringkan sisi panggul, dapat miring ke kanan ataupun ke
    kiri.
  • Waktu memiringkan panggul sembari tingkatkan kemampuan otot
    perut.
  • Ganti posisi jadi merangkak dengan posisi kepala
    disejajarkan dengan punggung.
  • Ganti posisi kepala jadi tengadah.
  • Tarik nafas serta bebaskan dengan cara pelan-pelan.
  • Kerjakan dengan cara enjoy.
  • Kerjakan dengan cara teratur.

Gerakan Senam Kupu-Kupu

gerakan senam hamil – Senam Kupu-KupuGerakan senam ibu hamil
kupu-kupu dimaksud dengan senam tailor. Posisi kupu-kupu terkecuali dalam senam
ibu hamil juga bsia diketemukan dalam gerakan yoga. Cara memakainya yaitu
sebagai di bawah ini :
  • Duduk di lantai.
  • Punggung lurus serta melekat ke dinding.
  • Ke-2 telapak kaki sama-sama bersentuhan.
  • Dorong lutut ke sisi bawah sampai lutut menyentuh lantai.
  • Kerjakanlah posisi ini sepanjang 10-20 detik. Lalu kerjakan
    dengan cara berkali-kali.
  • Faedahnya yaitu untuk menyingkirkan stress di bagian
    punggung ibu hamil. Hal semacam itu berguna juga untuk melatih otot paha supaya
    kuat.
Gerakan senam hamil diatas bisa dikerjakan dengan gampang
dimanapun, tetapi anda bisa mengikutinya berdasar pada intruksi tempat tinggal
sakit atau program yang disiapkan oleh tempat tinggal sakit itu. Bidan serta
instruktur umumnya bakal memberi panduan serta pandunan gerakan senam ibu hamil
yang pas buat anda.

Loading...