Penyebab Sakit Pinggang Saat Hamil dan Cara Mengatasinya

Posted on
Loading...
Satu diantara keluhan yang sering berlangsung pada ibu hamil
yakni sakit pinggang, baik waktu hamil muda maupun saat kehamilan sesudahnya.
Keluhan ini demikian mengganggu kegiatan keseharian, terlebih untuk wanita
hamil yang juga alami ngidam, duh! Saat nyeri punggung datang, posisi apa pun
merasa tidak enak bahkan juga hal semacam ini sering mengganggu tidur malam. 
Walaupun itu, tetaplah ada berita baiknya, sakit pinggang waktu hamil ini bisa
kita tangani dengan beberapa langkah simpel yang bisa Anda kerjakan sendiri
dirumah. Agar bisa meringangkan sakit pinggang pada ibu hamil ini, jadi mesti
kita kenali terlebih dulu apa sajakah aspek yang mengakibatkannya. 
Hal semacam
ini juga penting di ketahui sebagai landasan bagaimana kita lakukan mencegah
dengan pas. Penyebabnya Sakit Pinggang Waktu Hamil Prevalensi sakit pinggang
pada ibu hamil beragam, berdasar pada laporan diperoleh data kalau sekitaran 50
hingga 70 % wanita hamil alami sakit punggung. Sebagian wanita mulai merasakannya
waktu tes kehamilan tunjukkan hasil positif. 
Terdapat beberapa aspek yang
mengakibatkan pinggang sakit waktu hamil. Diketemukan kenyataan kalau wanita
yang paling berisiko alami sakit punggung yaitu mereka yang mempunyai berat
tubuh berlebihan atau mempunyai sakit pinggang pada kehamilan terlebih dulu. 
Secara Umum inilah daftar penyebabnya paling
utama sakit pinggang waktu hamil : 
  • Penambahan hormon – Hormon yang dilepaskan
    sepanjang kehamilan sangat mungkin ligamen di daerah panggul untuk melunak
    serta sendi jadi longgar untuk persiapan sistem persalinan ; pergeseran pada
    sendi serta mengendurnya ligamen ini bisa memengaruhi beban kerja dari tulang
    belakang, jika hal semacam ini tak ditolerir dengan baik, jadi terjadi sakit
    pinggang waktu hamil. 
  • Pusat gravitasi – pusat gravitasi dengan cara bertahap
    bakal bergerak maju bersamaan dengan jadi tambah besarnya rahim serta
    pertubuhan janin, yang mengakibatkan postur badan jadi beralih. 
  • Berat tubuh
    jadi tambah – telah sewajarnya untuk ibu hamil alami penambahan berat tubuh hal
    semacam ini bakal memberi beban pada otot-otot pinggang serta tulang belakang
    hingga pada batas-batas spesifik ini bisa mengakibatkan sakit pinggang
    sepanjang hamil. 
  • Postur atau posisi badan – Postur yang jelek, berdiri terlalu
    berlebih, serta membungkuk bisa menyebabkan atau tingkatkan rasa sakit yang
    Anda alami pada punggung. 
  • Stres – Stres umumnya terakumulasi di daerah yang
    lemah pada badan, serta lantaran tengah berlangsung pergantian di daerah panggul,
    jadi stres bisa menyebabkan penambahan rasa nyeri pada punggung.

Di bawah ini adalah tujuh
panduan yang bisa Anda kerjakan untuk menangani sakit pinggang yang Anda alami
di saat kehamilan :

1. Gunakan Sepatu yang Tepat

Gunakanlah sepatu yang nyaman serta pas, yang tidaklah
terlalu tinggi serta tidaklah terlalu rendah. Sepatu hak tinggi (high heels)
bisa membuat desakan pada tulang belakang serta sendi panggul Anda. Sedang,
flat shoes juga tidaklah jawaban. 
Pemakaian sepatu yang pas bisa menghindar Anda
alami sakit pinggang waktu hamil, lantaran posisi kaki yang jelek terkecuali
bisa mengakibatkan tidak seimbangan pada badan Anda dapat juga menyebabkan rasa
nyeri pada pinggang Anda. Pakai sepatu yang mempunyai hak rendah (optimal 5cm)
untuk menolong Anda memposisikan berat yang ditopang kaki Anda hingga tubuh
Anda jadi lebih stabil

2. Cermati Postur Badan Anda

Bertepatan dengan tumbuh serta mengembangnya janin yang ada
didalam perut Anda, panggul Anda bakal makin tertekan. Waktu Anda tengah hamil,
badan Anda tengah tak dalam keadaan yang seimbang karena oleh berat bayi yang
ada didalam badan Anda. Oleh karenanya, cermati postur badan Anda. Waktu
berdiri, berdirilah dengan tegak serta dada tegap serta sebisa-bisanya jauhi
berdiri sangat lama.

3. Atur Pola Makan yang Sehat

Saat Anda hamil, tulang-tulang pada badan Anda membutuhkan
semakin banyak konsumsi kalsium. Banyaklah konsumsi makanan yang kaya kalsium,
untuk kurangi rasa sakit pada pinggang Anda. Diluar itu, penuhi konsumsi cairan
yang banyak diperlukan oleh badan Anda sepanjang hamil. Minumlah air putih
sekurang-kurangnya delapan gelas satu hari.

4. Kerjakan Berolahraga Enteng Dengan cara Rutin

Kesibukan fisik enteng yang teratur dapat juga meredakan
sakit pinggang yang Anda derita sepanjang kehamilan. Berjalanlah enteng
keliling kompleks di tiap-tiap pagi. Selain bisa beri kesegaran fikiran Anda
waktu jalan pada pagi hari yang sejuk, hawa pagi yang masihlah belum terkena
banyak polusi sangat bagus untuk kesehatan Anda ataupun bayi Anda.
Diluar itu,
Anda dapat juga lakukan berolahraga enteng yang lain seperti berenang. Berenang
adalah satu dari sebagian aktivitas berolahraga yang begitu disarankan untuk
Anda yang tengah hamil, lantaran berenang bisa memperingan desakan yang ada
pada saraf-saraf badan Anda. Diluar itu, Anda dapat juga ikuti kelas yoga atau
pilates, serta cari kelas spesial untuk wanita hamil. 
Seandainya Anda sangat
terpaksa untuk ikuti kelas reguler, yakinkan instruktur Anda ketahui kalau Anda
tengah hamil.
Tetapi, tetaplah pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter
Anda tentang berolahraga enteng seperti apa yang baik serta pas untuk Anda.
Janganlah paksakan diri Anda untuk lakukan berolahraga yang berat, atau sakit
pinggang yang Anda derita bakal makin kronis.

5. Tidur Menyamping

Sepanjang hamil, Anda baiknya hindari tidur dengan posisi
telentang, lantaran posisi tidur seperti ini terkecuali tak nyaman juga sangat
tak baik untuk Anda ataupun bayi Anda. Istirahatlah dengan posisi menyamping
serta tempatkan bantal diantara lutut Anda untuk kurangi kemelut yang ada pada
panggul serta punggung bawah Anda. 
Pakai bantal hamil untuk memperoleh posisi
tidur menyamping yang nyaman buat ibu hamil. Bila tidur menyamping bikin
pinggang Anda makin merasa sakit, dekatkan bantal hamil pada punggung Anda
untuk kurangi desakan pada pinggang Anda sepanjang tidur. Bantal hamil paling
baik untuk posisi ini yaitu bantal hamil U lantaran dapat mengcover punggung
anda dengan baik.

6. Akupunktur

Akupunktur dapat juga meredakan sakit pinggang yang Anda
alami. Tanyakan terlebih dulu dengan dokter Anda untuk meyakinkan kalau
akupunktur pas untuk Anda, serta lalu cari seseorang terapis akupunktur yang
bersertifikat serta mempunyai pengalaman dengan wanita hamil.

7. Pijatan

Panduan paling akhir yang paling gampang Anda kerjakan
sendiri dirumah yaitu pijat. Anda bisa memohon suami maupun orang paling dekat
Anda yang lain untuk lakukan pijatan enteng pada pinggang Anda. 
Pijatan ini
mesti dikerjakan dengan cara perlahan-lahan serta lembut supaya tak makin bikin
pinggang Anda merasa sakit. Diluar itu, Anda dapat juga berendam didalam air
hangat atau tempatkan botol yang sudah di isi oleh air hangat pada pinggang
Anda, untuk meredakan sakit pinggang yang Anda derita.

Bila Anda tak mampu menahan rasa sakit yang Anda rasakan
pada pinggang Anda serta sangat terpaksa untuk konsumsi obat, mintalah resep
pada dokter Anda, lantaran sebagian obat bakal beresiko jelek pada kehamilan
Anda. Sakit pinggang memanglah adalah permasalahan yang umum berlangsung pada
ibu hamil. 
Tetapi, walau demikian, bukanlah bermakna hal itu bisa kita abaikan
demikian saja. Bila Anda alami sakit pinggang yang dibarengi dengan nyeri pada
ruang panggul Anda, terutama sebelumnya minggu ke-37 saat kehamilan Anda,
baiknya Anda selekasnya menghubungi dokter Anda, lantaran hal semacam ini bisa
jadi tandanya kalau Anda mesti melakukan persalinan dengan cara prematur.

Loading...