Inilah Posisi Tidur yang Baik untuk Ibu Hamil di Tiap Trimester

Posted on
Loading...

Posisi tidur ibu hamil-Posisi tidur ibu hamil tak bisa di anggap perkara remeh.
Janin yang membesar dapat bikin posisi tidur ibu jadi serba salah. Ditambah
lagi, ibu hamil juga alami kesusahan untuk bergerak merubah posisi tidur.

Posisi tidur yang salah pada ibu hamil dapat mengundang
beragam permasalahan kesehatan, seperti pembengkakan kaki, nyeri otot,
mendengkur, penurunan desakan darah, atau malah meningkatnya tekanan darah.
Berikut info sekitar posisi tidur ibu hamil yang
direferensikan.

Jauhi Posisi Telentang

Setelah masuk umur kehamilan trimester ke-2, terlebih
sesudah bln. ke lima, ibu hamil disarankan untuk tidak tidur dalam posisi
telentang. Tekanan pada pembuluh darah paling utama serta vena cava inferior
dapat bertambah apabila ibu hamil tidur dalam posisi telentang. Tekanan ini
dapat menghalangi peredaran darah ke badan ibu, termasuk juga ke janin.
Vena cava inferior yang tertekan dapat juga menimbulkan
pembengkakan pada bagian badan atau edema. Vena cava inferior yaitu pembuluh
balik besar bawah yang terdapat di belakang perut area bawah. Tugasnya yaitu
membawa darah kotor dari badan area bawah ke jantung.

Menyamping ke Kiri

Beberapa pakar menyarankan ibu hamil untuk tidur dalam
posisi menyamping ke kiri. Hal semacam ini mempunyai tujuan membuat lancar
aliran darah, baik yang menuju jantung ataupun yang menuju ke rahim, janin,
serta ginjal. Terkecuali itu, posisi menyamping ke kiri bikin area abdomen atau
perut tambah nyaman serta tak menghimpit organ hati yang terdapat di bagian
kanan. 
Posisi tidur menyamping ke kiri dapat juga kurangi pembengkakan pada
pergelangan kaki, kaki, serta tangan. Hal itu lantaran posisi itu mendukung
ginjal bekerja lebih leluasa dalam bersihkan zat sisa serta cairan dari badan.
Bila ginjal menahan cairan serta zat bekas, ibu hamil dapat alami edema.
Tetapi, beberapa pakar menyebutkan tak perlu jadi pusing
tentang posisi tidur yang sehat, masing-masing ibu hamil dianjurkan untuk pilih
posisi yang merasa nyaman.

Pakai Bantal

Bantal sanggup membantu posisi tidur ibu hamil lebih nyaman.
Bila ibu hamil terasa sesak napas atau bernapas pendek, tempatkan bantal
dibawah sisi samping badan untuk menaikkan posisi dada. Bila ibu hamil rasakan
sakit pada ulu hati, tempatkan bantal dibagian kepala biar posisi tubuh area
atas jadi lebih tinggi. 
Ibu hamil dapat tidur dalam posisi 1/2 duduk untuk
mendukung asam lambung tak naik. Disamping itu, untuk menyokong badan tetaplah
dalam posisi menyamping ke kiri, Anda dapat mengganjal dengan bantal dibagian
perut serta punggung. Bantal spesial ibu hamil dapat juga dimanfaatkan untuk
bikin tidur jadi tambah nyaman.
Lumrah apabila ibu hamil susah untuk tidur pulas pada malam
hari lantaran alami beragam masalah, seperti sering terbangun pada malam hari
akibat kerap buang air kecil, terasa sesak napas, jantung merasa berdebar
lantaran meningkatnya detak jantung, sakit punggung serta kram kaki, dan
konstipasi, serta rasa sakit di ulu hati. Terkecuali itu, stres dapat juga
bikin ibu hamil susah tidur. 
Untuk mendukung kwalitas tidur pada malam hari,
berapa langkah ini mungkin saja membantu
  • Bangunlah rutinitas tidur serta bangun tidur di saat yang
    sama setiap hari.
  • Jauhi berolahraga yang berat waktu menjelang waktu tidur.
  • Jalankan relaksasi saat sebelum tidur, seperti minum susu
    hangat di gabung madu. 
  • Jauhi minum teh, kopi, atau minuman bersoda lantaran
    biasanya mengandung cafein.
  • Ikuti senam hamil dengan cara teratur. Tidak hanya dapat
    membuat badan lebih bugar, pertemuan dengan sesama ibu hamil dapat jadi peluang
    sharing cerita serta kurangi kekhawatiran.
  • Jika alami kram pada kaki sampai jadi terbangun dari tidur,
    cobalah sandarkan kaki ke dinding serta tekan dengan keras untuk kurangi kram.

Loading...
Tidak hanya memperhatikan posisi tidur ibu hamil yang nyaman,
yakinkan keperluan kalsium terpenuhi untuk kurangi kram pada kaki. Terkecuali
itu, beragam nutrisi utama lain yang dapat diperoleh dari sayuran, buah, serta
susu juga butuh dikonsumsi dengan cara seimbang. Teratur memeriksakan kehamilan
di dokter kandungan juga dibutuhkan untuk memonitor keadaan kesehatan ibu serta
janin.

Posisi Tidur Setiap Trisemester

Di bawah ini posisi tidur yang baik di setiap semester :

Posisi Tidur Ibu Hamil Trisemester Pertama

Umur trisemester pertama pada umur 1 hingga 3 bln. pasti
jadi satu pertimbangan utama dalam posisi tidurnya. Tetapi, butuh di ketahui
kalau dalam trisemester pertama janin belum terbentuk dalam ukuran besar hingga
semuanya posisi tidur dari mulai terlentang, tengkurap, serta miring dapat
dikerjakan tanpa adanya rasa kecemasan.
Pada umur 1 hingga 3 bln. pertama memanglah di rasa belum
terlalu merubah posisi tidur. Rata-rata ibu hamil pada umur 1 sampai 3 bln.
lebih memerhatikan keadaan gizi dari sang janin. Untuk umur kandungan
trisemester pertama, ibu hamil condong tak pikirkan posisi tidur yang nyaman
dan memperseiapkan komponen lain seperti nutrisi untuk kandungan.

Posisi Tidur Ibu Hamil Trisemester Ketiga

Umur kehamilah pada trisemester ketiga mesti di perhatikan
seperti posisi tidur yang aman untuk kandungan serta ibu. Dianjurkan pilih
posisi miring ke kanan atau ke kiri. Posisi tidur miring begitu diprioritaskan
pada umur trisemester ketiga lantaran untuk menghadapi masalah kehamilan.
Posisi tidur miring bakal memberi efek positif untuk aliran darah, nutrisi,
serta oksigen pada badan menuju ke plasenta.
Tetapi, demikian sebaliknya bila aliran darah tak lancar
serta oksigen tak masuk seutuhnya kedalam plasenta maka dapat memperhambat
perkembangan janin. Lakukan posisi tidur miring secara berkala dengan maksud
tak memberi beban ke satu sisi tubuh saja. Untuk lebih detilnya berikut
terdapat banyak panduan yang dapat dipakai saat Anda pilih posisi tidur miring
hingga aliran darah tetaplah lancar :

Langkah Memperlancar Darah Pada Posisi Tidur Miring

Untuk umur kandungan yang telah masuk trisemester ke-2 tidur
miring disarankan bag ibu hamil, sayangnya posisi tidur itu bikin aliran darah
jadi tak lancar. Di bawah ini yaitu langkah memperlancar aliran darah waktu
posisi tidur miring :
  • Bersihkan memakai air hangat di bagian perut serta
    sekitarnya dengan maksud memperlancar peredaran darah ke janin.
  • Mengkonsumsi susu hangat yang bermanfaat untuk melindungi
    kesehatan janin serta melindungi kesehatan badan ibu. Tentukan susu dengan
    kandungan asam amino tryptophan tinggi supaya keadaan badan makin nyaman waktu
    beristrirahat.
  • Janganlah konsumsi makanan berat sebelum beristirahat, bila terasa
    lapar konsumsilah buah atau makanan ringan sehat disertai dengan mengkonsumsi
    air putih hangat untuk melindungi sisi ulu hati supaya tak merasa sakit.
  • Alangkah tambah baik bila sebelumnya beristirahat dengarkan
    musik supaya situasi hati dapat tenang. Keadaan mental ibu hamil begitu utama
    di perhatikan untuk melindungi perkembangan janin tetaplah baik.
  • Latihan tarik nafas satu jam sebelumnya tidur juga memberi
    dampak baik pada otot badan. Keadaan otot badan yang tegang bakal menghalangi
    kelancaran aliran darah hingga memberi efek jelek pada sistem istirahat badan.
  • Jauhi rasa tertekan atau stress bila tengah alami
    permasalahan rumah tangga. Umumnya keadaan psikologis ibu hamil begitu rawan
    terserang stress yang dapat menyebabkan perkembangan janin terganggu. (Baca :
    Stres waktu hamil)
  • Bila mau berhubungan badan baiknya cermati posisi badan,
    sebisa-bisanya jauhi posisi yang punya potensi mecederai janin. Anda dapat
    berkonsultasi dengan ahli seksolog untuk memberi posisi yang pas ketika terkait
    intim.

Itulah posisi tidur ibu hamil 5 bln. yang dapat dikerjakan
oleh ibu hamil. Segala posisi tidur untuk ibu hamil pada umur trisemester
pertama sampai ketiga dapat memberi efek baik untuk perkembangan janin. 
Cermati
umur janin hingga ketika beristirahat tak memberi dampak jelek pada kesehatan
ibu. Bila terasa masihlah kurang paham Anda dapat berkonsultasi pada ahli
kehamilan untuk memberi jalan keluar tepat dalam posisi tidur.

Loading...