9 Kebutuhan Nutrisi Ibu hamil yang Wajib Dipenuhi Selama Kehamilan

Posted on
Loading...
Kehamilan jadi bagian indah yang paling ditunggu oleh
seluruh wanita didunia. Memiliki rencana kehamilan yang sehat bakal membawa
efek yang positif untuk ibu serta calon bayi yang bakal dilahirkan. 
Makananyang bergizi serta penuh dengan nutrisi bakal menolong perkembangan janin serta
kesehatan ibu hamil. Waktu hamil wanita umumnya bakal alami kenaikan berat
tubuh serta sebagian wanita lakukan diet. 
Namun diet waktu tengah hamil bukan
pilihan yang menarik. Badan ibu hamil membutuhkan beragam jenis nutrisi untuk
membangun kekuatan serta mensupport system kekebalan tubuh. Makanan jadi sumber
gizi serta ibu hamil dapat melahirkan bayi yang sehat.

Kebutuhan Nutrisi Ibu Hamil

Ibu hamil memerlukan beragam jenis nutrisi yang lebih tinggi
dibanding wanita yg tidak tengah hamil. Support dari beragam nutrisi ini utama
untuk melindungi perkembangan janin serta kesehatan bayi. Di bawah ini yaitu
sebagian jenis nutrisi pokok yang diperlukan oleh ibu hamil.

Asam Folat

Asam folat atau folat adalah bentuk vitamin B yang begitu
penting untuk ibu hamil. Bahkan juga wanita yang tengah mencoba program
kehamilan begitu dianjurkan untuk konsumsi makanan yang memiliki kandungan asam
folat.

a. Manfaat asam folat untuk ibu hamil

  • Asam folat adalah satu diantara zat yang begitu utama untuk
    ibu hamil. Di bawah ini manfaat asam folat untuk janin serta ibu hamil.
  • Asam folat mensupport proses kehamilan terlebih untuk
    mencegah penyakit cacat pada tengkorak serta tulang belakang.
  • Asam folat menolong ibu hamil supaya tak alami anemia,
    lantaran asam folat yang masuk ke system darah dapat menangani kelelahan pada
    ibu hamil.
  • Mengkonsumsi asam folat dapat kurangi kemungkinan depresi
    serta kesusahan tidur untuk ibu hamil. 

b. Jumlah Kebutuhan Asam Folat

Jumlah keperluan asam folat untuk ibu hamil dianjurkan
sekitar 400 mikrogram /hari sepanjang 3 sampai 4 minggu kehamilan. Walau asam
folat begitu utama untuk awal pembentukan tulang tengkorak janin tetapi juga diperlukan
selama kehamilan. Untuk wanita yang tengah menggerakkan program kehamilan
dianjurkan untuk konsumsi asam folat sebelumnya saat pembuahan.

c. Akibat Kekurangan Asam folat untuk Ibu Hamil serta Janin

Kekurangan asam folat untuk ibu hamil dapat mengakibatkan
permasalahan cacat yang begitu serius untuk bayi yang dilahirkan. Permasalahan
yang seringkali berlangsung pada ibu hamil yang kurang asam folat yaitu cacat
pada tengkorak serta syaraf. Di bawah ini sebagian kelainan yang bisa
disebabkan kekurangan asam folat.
  •  Spina Bifida. Keadaan kelainan ini berlangsung lantaran
    bagian sum sum tulang belakang yang tersambung ke otak tak tertutup dengan
    sempurna. Kelainan ini bakal mengakibatkan ada bagian yang semestinya menutupi
    sum-sum tulang belakang tak terbentuk dengan sempurna.
  • Anencephaly. Keadaan ini mengakibatkan bayi yang lahir tak
    memikili beberapa otak serta tengkorak. Pembentukan otak serta tengkorak bayi
    yang berlangsung pada bln. pertama kehamilan tidak bisa dikerjakan dengan
    sempurna. Akibatnya tabung syaraf yang terdapat di bagian kepala atas atau otak
    depan tak terbentuk. Bayi yang dilahirkan dengan keadaan ini kerap diketemukan
    dengan masalah kematian sesudah lahir.
  • Encephalocele. Keadaan kelainan ini diketemukan pada bayi
    mulai sejak lahir. Sistem pembentukan penutupan tabung syaraf otak pada awal
    kehamilan tak berlangsung dengan sempurna hingga mengakibatkan bagian-bagian
    otak bayi bakal terlihat. Kelainan ini bisa diketemukan dalam beragam jenis
    masalah seperti di bagian atas kepala atau tengkorak, hidung, dahi, serta sisi
    belakang tengkorak.

Kalsium

Kalsium jadi satu diantara jenis mineral yang diperlukan
oleh kebanyakan orang. Kalsium menolong dalam pembentukan fisik badan. mineral
ini tidak bisa dihasilkan oleh badan hingga kita dapat memenuhi keperluan
kalsium dari makanan serta minuman. Ibu hamil memerlukan konsumsi kalsium yang
lebih tinggi lantaran bakal punya pengaruh pada kesehatan bayi.

a. Manfaat Kalsium untuk Ibu Hamil

Ibu hamil memerlukan kalsium sebagai satu diantara dukungan
nutrisi untuk perkembangan janin. Ibu hamil memerlukan konsumsi kalsium selama
kehamilan. Bahkan juga kalsium yang cukup saat sebelum kehamilan berlangsung
begitu baik untuk membentuk perkembangan calon janin. Di bawah ini manfaat
kalsium untuk ibu hamil serta janin.
Kalsium dapat menolong pembentukan kerangka serta susunan
janin. Janin pada badan ibu hamil memerlukan kalsium untuk membuat tulang serta
gigi. Bahkan juga kemampuan serta kepadatan di bagian tulang serta gigi bayi
tergantung dari konsumsi kalsium mulai sejak dalam kandungan.
Kalsium yang terbawa dalam darah ibu hamil bakal disalurkan
ke janin serta mensupport perkembangan otot jantung, system impuls syaraf serta
pembentukan otot yang sehat. Kalsium juga memainkan peran perkembangan irama detak
jantung janin serta system pembekuan darah. Ibu hamil memerlukan kalsium dalam jumlah yang cukup untuk
menolong peredaran darah pada badan.

b. Jumlah keperluan kalsium

Keperluan kalsium untuk ibu hamil begitu dibutuhkan selama
kehamilan. Ukuran keperluan kalsium untuk tiap-tiap ibu hamil tidak sama
bergantung dari umur. Bila wanita hamil yang berumur pada 14 hingga 18 th.
memerlukan kalsium sebesar 1300 mg/hari. Sesaat untuk wanita hamil yang berumur
kian lebih 18 th. memerlukan kalsium minimum 1200 mg/hari.

c. Akibat kekurangan kalsium untuk ibu hamil serta janin

Bila seseorang ibu membutuhkan dosis kalsium sekitaran 1200
mg/hari maka sesungguhnya kira-kira 350 gr kalsium ibu hamil bakal dibutuhkan
oleh janin untuk pertumbuhan serta pembentukan tulang. Bila ibu hamil tak
memenuhi keperluan kalsium itu maka terdapat banyak kemungkinan kesehatan yang
dapat terjadi. 
Di bawah ini sebagian akibat kekurangan kalsium untuk ibu hamil
serta janin. Ibu hamil dapat alami keadaan preklamsia. 
  • Preklamsia yaitu keadaan
    di mana ibu hamil alami tekanan darah tinggi selama kehamilan hingga mesti
    melahirkan bayi lebih cepat atau prematur.
  • Kekurangan kalsium pada ibu hamil dapat juga menyebabkan ibu
    hamil mesti melahirkan lebih awal lantaran kandungan protein yang sangat tinggi
    dalam badannya hingga begitu beresiko untuk kesehatan janin.
  • Janin yang lahir dari ibu yang kekurangan kalsium umumnya
    lebih rawan pada penyakit yang terkait dengan jantung. Hal semacam ini
    disebabkan jumlah lemak selama kehamilan lebih banyak serta menyebabkan darah
    ibu hamil banyak terkandung trigliserida.
  • Anak-anak yang lahir dari kehamilan yang alami kekurangan
    kalisum juga begitu rawan pada resistensi insulin hingga dapat mengakibatkan
    kemungkinan kelainan diabetes pada anak.
  • Kekurangan kalsium sepanjang kehamilan dapat juga
    memengaruhi kepadatan tulang pada bayi yang baru lahir.

Serat

Serat yaitu satu diantara bagian dari makanan yang diperoleh
dari sumber nabati. Serat di anggap sebagai zat makanan yang diperoleh dari
sumber karbohidrat serta tak dapat diolah oleh badan. Serat termasuk juga karbohidrat
sehat lantaran mempunyai jumlah kalori yang lebih rendah. Serat membantu usus
dalam mengolah makanan serta jadi sumber pangan untuk bakteri yang baik dalam
usus. Serat dapat juga membantu badan dalam keluarkan toksin, hormon serta
cholesterol tinggi.

a. Manfaat Serat untuk Ibu Hamil

Makanan yang memiliki kandungan serat bisa diketemukan dari
beragam sumber seperti sayuran, biji-bijian serta buah. Ibu hamil memerlukan
serat untuk beragam faedah, seperti :
  • Hormon progesteron yang dilepaskan oleh indung telur
    sepanjang kehamilan cenderung bakal memperlambat sistem pencernaan hingga kerap
    mengakibatkan sembelit, mulas serta masalah pencernaan lain. Serat menolong
    kurangi dampak kehamilan ini serta bikin pencernaan jadi lebih lancar. 
  • Serat
    membantu bersihkan saluran pencernaan hingga ibu hamil terasa tambah nyaman
    terlebih untuk daerah perut.
  • Serat dapat membantu ibu hamil untuk terlepas dari
    kemungkinan preklamsia. Preklamsia mengakibatkan desakan darah ibu hamil jadi
    lebih tinggi. Serat dapat menolong badan dalam mengatur kandungan gula hingga
    ibu hamil terhindari dari kemungkinan diabetes.

b. Jumlah Keperluan Serat Ibu Hamil

Serat gampang diperoleh dari beragam jenis sumber makanan.
Lengkapi keperluan serat Anda dari sayur, buah serta sebagian type makanan
lain. Keperluan serat untuk ibu hamil sepanjang tiga bln. pertama atau
trimester pertama sebesar 21 gr /hari. Disamping itu serat juga diperlukan
selama kehamilan dalam dosis kira-kira 25 – 35 gr /hari.

c. Akibat Kekurangan Serat untuk Ibu Hamil

Beberapa wanita yg tidak memerhatikan konsumsi serat
sepanjang kehamilan. Walau sebenarnya serat begitu menguntungkan untuk system
pencernaan. Di bawah ini sebagian akibat kekurangan serat pada kehamilan.
  • Kurang serat bisa mengakibatkan permasalahan pencernaan yang
    begitu menggangu pada ibu hamil. Masalah sembelit yaitu yang seringkali
    ditemui.
  • Ibu hamil yang kurang serat semakin banyak mendapatkan
    kenaikan berat tubuh hingga dapat memengaruhi kesehatan sesudah persalinan.
  • Kemungkinan preklamsia jadi lebih tinggi untuk wanita hamil
    yang kurang serat.

Zat Besi

Zat besi adalah satu diantara mineral yang begitu diperlukan
oleh ibu hamil. Zat besi jadi satu diantara konsumsi yang dapat tingkatkan
produksi jumlah darah. Darah diperlukan oleh ibu hamil untuk kirim tanda
nutrisi pada janian. Kekurangan zat besi dapat tingkatkan kemungkinan kehamilan
serta cacat prematur pada janin.

a. Manfaat Zat Besi untuk Ibu Hamil

Zat besi begitu berperan untuk ibu hamil terlebih untuk
menghasilkan darah yang semakin banyak. Badan ibu hamil memerlukan darah yang
semakin banyak lantaran dipakai untuk menyalurkan oksigen pada badan ibu hamil
serta janin. 
Diluar itu zat besi kurangi kemungkinan anemia yang begitu rawan
untuk ibu hamil. Anemia bisa mengakibatkan produksi darah begitu kecil hingga
ibu hamil condong seringkali terasa capek serta dapat tingkatkan kemungkinan
kelahiran prematur.

b. Jumlah Keperluan Zat Besi untuk Ibu Hamil

Jumlah keperluan zat besi untuk ibu hamil jumlahnya mesti
lebih besar 2 x lipat dibanding wanita yg tidak hamil. Anda mesti memenuhi zat
besi kira-kira 28 miligram /hari untuk mencegah kekurangan zat besi. Keperluan
zat besi dibutuhkan selama kehamilan. Asupan paling baik zat besi akan lebih mudah
diserap oleh badan apabila dikonsumsi dengan makanan yang memiliki kandungan
vitamin C.

c. Akibat Kekurangan Zat Besi untuk Ibu Hamil serta Bayi

Keperluan zat besi untuk ibu hamil bakal mesti selalu dijaga
sepanjang kehamilan. Bahkan juga pada trimester ke-2 serta ketiga badan bakal
memerlukan semakin banyak darah untuk menyalurkan oksigen ke janin. 
Bila ibu
hamil alami mual kronis maka begitu utama untuk memenuhi konsumsi zat besi
supaya tidaklah terlalu lemah. Satu diantara akibat kronis dari kekurangan zat
besi yaitu anemia. Anemia ditandai dengan keadaan kesehatan yang selalu alami
penurunan. 
Tubuh ibu hamil bakal jadi lebih lemah serta gampang capek. Bila
keadaan ini berjalan sepanjang kehamilan, maka janin dapat lahir sebelumnya
waktunya serta membawa sebagian type masalah kesehatan pada janin.

Protein

Protein untuk ibu hamil begitu utama lantaran mempunyai
peran untuk membentuk sel tubuh pada bayi. Seluruh pembentukan organ utama pada
bayi seperti jantung serta otak tergantung pada kecukupan nutrisi yang memiliki
kandungan protein sepanjang kehamilan. Jumlah kebutuhan protein bakal makin
tinggi ketika kehamilan masuk trimester ke-2 serta ketiga.
Protein juga
dibutuhkan oleh badan ibu hamil sebagai sumber daya hingga ibu hamil dapat
bekerja dengan nyaman sepanjang kehamilan. Sumber protein keseharian dapat
diperoleh dari beragam type makanan terlebih makanan dari hewan.

a. Manfaat Protein untuk Ibu Hamil

Nutrisi protein yang diperlukan oleh ibu hamil begitu utama
untuk melindungi system kesehatan badan serta support pada perkembangan janin
dalam rahim. Di bawah ini manfaat protein selama kehamilan.
  • Protein bakal diperlukan oleh janin untuk membangun dan
    perkembangan otak. Protein juga menunjang fungsi otak pada bayi.
  • Protein menunjang produksi beberapa sel darah merah yang
    diperlukan oleh ibu hamil untuk memproses zat besi dari makanan.
  • Protein menunjang ibu hamil supaya tetaplah sehat,
    melindungi system kekebalan badan serta menghindar kelahiran prematur.

b. Jumlah Keperluan Protein

Wanita hamil membutuhkan protein harian kurang lebih 75 gr
/hari. Jumlah keperluan ini mesti dipenuhi selama kehamilan terlebih saat
kehamilan masuk umur trimester pertama serta ke-2. Waktu itu bayi tengah alami
perubahan serta perkembangan otak, jantung serta system tubuh lain.

c. Akibat Kekurangan Protein untuk Ibu Hamil

Kekurangan protein sepanjang kehamilan mempunyai resikonya
serta kemungkinan yang begitu besar untuk ibu hamil ataupun bayi yang
dikandungnya. Di bawah ini sebagian akibat jelek yang karena sebab kekurangan
protein sepanjang kehamilan.
  • Kesehatan ibu hamil bakal alami penurunan dengan ditandai
    perasaan capek, lemah serta gampang emosi. Masalah ini dapat bikin ibu hamil
    tak mempunyai semangat untuk kerjakan kegiatan waktu kehamilan.
  • Ibu hamil dapat alami desakan darah rendah lantaran konsumsi
    protein tak dapat mendorong pembentukan sel – sel darah merah yang di dukung
    oleh zat besi.
  • Bayi yang dilahirkan dari ibu hamil yang kekurangan protein
    dapat mengakibatkan permasalahan pada perubahan otot, susunan tulang yang
    begitu riskan, cacat pada otot serta tulang, masalah pada otak serta seringkali
    diketemukan dengan masalah bayi cacat.

Magnesium

Magnesium adalah mineral yang diperlukan oleh tubuh terlebih
untuk bagian tulang serta pembangunan otot badan. magnesium juga dibutuhkan
dalam darah walau dengan jumlah yang begitu kecil. Magnesium terus diserap oleh
otot serta tulang serta badan tak mempunyai kekuatan untuk produksi magnesium.

a. Manfaat Magnesium untuk Ibu Hamil

Magnesium dibutuhkan oleh tulang serta otot badan. Magnesium
bakal bekerja bersama kalsium untuk menghasilan sinyal kontraksi otot serta
system pembekuan darah. Bahkan juga magnesium juga bertindak untuk mengatur
system tekanan darah pada badan serta melindungi fungsi paru-paru. 
Pada badan
ibu hamil membutuhkan magnesium untuk sistem pembentukan daya serta sistesis
protein. Manfaat magnesium untuk ibu hamil serta bayi antara lain yaitu :
  • Magnesium yang cukup dalam ibu hamil bakal mensupport sistem
    perkembangan janin serta kurangi kemungkinan cacat pada bayi.
  • Magnesium begitu berperan mutlak dalam pembentukan tulang
    serta system otot pada bayi.
  • Magnesium dalam ibu hamil dapat juga kurangi sebagian
    kemungkinan kelahiran bayi prematur, bayi dengan berat tubuh yang rendah, serta
    kurangi potensi penyakit neurologis pada bayi.

b. Jumlah Keperluan Magnesium

Ibu hamil butuh melindungi konsumsi magnesium selama
kehamilan. Sumber magnesium dapat diperoleh dari beragam type makanan. Jumlah
yang diperlukan sepanjang kehamilan yaitu sekitaran 300 mg /hari. Ini yaitu
jumlah minimum /hari yang begitu disarankan untuk ibu hamil.

c. Akibat Kekurangan Magnesium

Kekurangan magnesium pada kehamilan dapat mengakibatkan ibu
hamil jadi lebih lemah serta capek. Hingga ibu hamil cenderung tak dapat
lakukan kegiatan biasanya. Bahkan juga pada keadaan yang kronis bisa
mengakibatkan “morning sickness” yang kronis. Masalah ini ditandai dengan ibu
hamil yang lemah, capek, tak mempunyai nafsu makan serta detak jantung yg tidak
teratur.

Kalium/Potasium

Kalium adalah mineral yang begitu utama untuk melindungi
jumlah cairan pada badan. Sepanjang kehamilan maka seseorang ibu memerlukan
jumlah kalium yang cukup untuk melindungi keseimbangan elektrolit pada badan. 
Kalium juga bertindak untuk melindungi system kerja otot, menolong pembentukan
daya yang di proses badan dari karbohidrat, lemak serta protein. Sepanjang
kehamilan jumlah darah yang dibutuhkan juga bertambah serta cairan dalam darah
ini begitu utama untuk melindungi system kesehatan badan.

a. Manfaat Kalium untuk Ibu Hamil

Kalium untuk ibu hamil dapat melindungi keperluan cairan
badan. kalium yang bertindak untuk melindungi keseimbangan elektrolit pada
badan begitu utama untuk ibu hamil serta janin. Kalium juga bertindak untuk
tingkatkan tanda otot serta sumber tenaga untuk ibu hamil. Kalium juga
menghindar edema atau pembengkakan badan yang umumnya nampak pada step
trimester ketiga.

b. Jumlah Keperluan Kalium untuk Ibu Hamil

Ibu hamil memerlukan kalium sebesar 4700 mg sehari-hari.
Keperluan ini begitu utama selama kehamilan sampai bayi lahir. Ibu hamil dapat
memperoleh konsumsi dari sebagian sumber makanan.

c. Akibat Kekurangan Kalium

Kalium mempunyai peran yang begitu utama untuk badan ibu
hamil. Ibu hamil yg tidak memperoleh kalium dalam jumlah yang cukup dapat
menanggung derita gejala-gejala serta masalah kesehatan periode panjang
sepanjang kehamilan. Beberapa salah satunya yaitu badan ibu hamil semakin lebih
lemah, otot yang merasa lebih gampang capek, detak jantung yg tidak teratur,
serta mengakibatkan pembengkakan pada bagian-bagian badan seperti kaki.

Vitamin B6

Vitamin B6 untuk ibu hamil dapat diperoleh dari beragam type
sumber makanan. Vitamin ini yaitu satu diantara sisi dari vitamin B. tetapi
vitamin B6 berperan untuk menolong sistem metabolisme pada badan. Diluar itu
vitamin B6 juga menolong badan dalam memecah karbohidrat, protein serta lemak
jadi sumber daya.

a. Manfaat Vitamin B6 untuk Ibu Hamil

Manfaat vitamin B6 untuk ibu hamil mempunyai efek yang
begitu baik untuk perubahan janin. Sebagian faedah vitamin B6 untuk ibu hamil
serta janin yaitu seperti berikut.
  •  Vitamin B6 menolong melindungi kesehatan badan ibu hamil
    hingga ibu hamil dapat melakukan beragam jenis kegiatan tanpa ada masalah.
  • Vitamin B6 menolong produksi beberapa sel darah merah yang
    begitu utama untuk ibu hamil.
  • Vitamin B6 dapat jadi system antibodi untuk ibu hamil serta
    tingkatkan kerja neurotransmiter.
  • Vitamin B6 dapat juga menangani permasalahan mual yang
    terlalu berlebih pada kehamilan trimester pertama.
  • Vitamin B6 dapat menolong janin dalam pengembangan system
    syaraf serta otak.

b. Jumlah Keperluan Vitamin B6 untuk Ibu Hamil

Konsumsi vitamin B6 yang diperlukan oleh ibu hamil yaitu 1.
8 mg /hari serta diperlukan selama kehamilan. Tetapi saat umur kehamilan baru
masuk pada trimester pertama jadi konsumsi vitamin B6 mesti dikonsumsi dengan
teratur.

c. Akibat Kekurangan Vitamin B6

Kekurangan vitamin B6 bisa mengakibatkan masalah kehamilan
yang kronis seperti rasa capek serta lemah yang terlalu berlebih. Bahkan juga
bila berlangsung dengan cara terus-terusan maka dapat menyebabkan anemia serta
masalah mual yang kronis pada ibu hamil.

Loading...