Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil

Posted on
Loading...

Perkembangan serta kesehatan bayi dalam kandungan Anda tergantung pada nutrisi yang Anda konsumsi waktu sedang hamil.

Mengkonsumsi Beragam Jenis Makanan 

Waktu tengah mengandung, sesungguhnya Anda tak perlu makan sangat banyak seolah-olah untuk dua orang. Kenyataannya, Anda cuma butuh memberikan kira-kira 300 kalori tambahan, yakni kurang lebih setara dengan satu pisang serta semangkok sereal dengan susu rendah lemak. Makanlah makanan dalam jumlah yang sedikit, namun dengan intensitas yang lebih sering.

Loading...

Wanita hamil sesungguhnya tak perlu melakukan pola makan dengan cara spesial, kecuali yang tengah menderita penyakit tertentu. Kunci paling utama dalam soal kecukupan nutrisi dapat diperoleh dengan konsumsi bermacam jenis makanan setiap hari.

Di bawah ini yaitu kelompok-kelompok makanan serta minuman yang dianjurkan untuk dikonsumsi, beserta dengan manfaatnya :

Air mineral 

Air mineral adalah unsur utama yang berguna untuk mengantar nutrisi dari makanan yang Anda konsumsi pada bayi didalam kandungan. Kurang minum air bisa mengakibatkan bayi lahir prematur. Minum cukup air dapat juga menghambat hemoroid, konstipasi, pembengkakan terlalu berlebih, serta infeksi kandung kemih.

Sepanjang masa kehamilan, Anda dianjurkan untuk konsumsi kira-kira 2, 5 liter (setara dengan 10 gelas) air dalam satu hari. Cairan ini dapat juga diperoleh dari makanan seperti buah dengan kandungan air yang tinggi, juice, atau susu.

Tetapi perlu diingat kalau sebagian minuman seperti minuman ringan dengan kandungan gula yang tinggi bisa mengakibatkan hipertensi atau kenaikan berat badan.

Sayur-sayuran serta buah-buahan 

Sayur-sayuran serta buah-buahan merupakan komponen paling utama dalam pola makan sehat untuk ibu yang tengah hamil. Dianjurkan untuk konsumsi sekurang-kurangnya lima porsi sayur-sayuran serta buah-buahan yang berbeda setiap hari untuk memperoleh beragam vitamin, mineral, dan serat. Di bawah ini adalah sebagian contoh sayur-sayuran serta buah-buahan yang disarankan untuk dikonsumsi dengan teratur :

  • Avokad, 1 buah berukuran sedang. Kaya dengan asam folat, vitamin C, vitamin B6, potasium, serta serat. Avokad juga kaya dengan asam lemak tak jemu tunggal yang diperlukan untuk pembentukan sel saraf, mata, serta otak bayi. 
  • Brokoli, 100 gr atau satu gelas. Mengandung asam folat serta kalsium yang bermanfaat untuk perkembangan tulang. 
  • Kacang merah, 200 gr atau satu sendok makan. Kaya dengan zat besi, anti-oksidan, protein, serta berguna untuk perkembangan kognitif bayi. 
  • Pisang, 1 buah ukuran sedang. Mengandung potasium serta vitamin B6 yang diperlukan untuk kelancaran metabolisme badan. 
  • Kacang edamame, sejumlah 2, 5 sendok makan. Bisa dikonsumsi sebagai makanan ringan yang kaya dengan asam folat, zat besi, protein, kalsium, vitamin A serta B. 
  • Apel, 1 buah. Kaya dengan vitamin C serta serat yang bisa menghindar sembelit serta menolong turunkan tingkat cholesterol. 
  • Wortel, 2 buah. Kaya dengan vitamin A untuk pembentukan mata serta tulang bayi. 
  • Dengan memvariasikan makanan Anda, Anda bisa mengoptimalkan nutrisi yang di terima badan serta bayi Anda. 

Daging tanpa lemak, ikan, serta telur 

Golongan makanan ini kaya dengan protein yang diperlukanuntuk perkembangan bayi, terlebih pada enam bln. pertama dalam kandungan. Anda bisa membuat menu harian dengan memasukkan beberapa bahan makanan di bawah ini :

  • Daging ayam, 1 potong, tanpa ada kulit, terlebih di bagian dada yang rendah lemak serta cholesterol. Bertindak utama dalam pembentukan janin, otot, serta kelancaran metabolisme badan. 
  • Daging sapi, 35 gr atau 1 potong. Kaya dengan kandungan protein untuk pembentukan susunan tulang, system kekebalan badan, serta kurangi resiko bayi alami kelahiran prematur. 
  • Telur, 1 butir. Kaya dengan protein, lemak, kolin, serta omega 3 yang utama untuk perubahan beberapa sel otak serta pandangan bayi. 
  • Tuna, 3 potong atau 300 gr perminggu. Kaya omega 3 yang utama untuk pembentukan otak janin. 
  • Salmon, 40 gr atau 1 potong. Tidak hanya omega 3, ikan salmon juga mengandung DHA yang utama untuk perkembangan otak janin. 
  • Tetapi golongan makanan ini mesti disortir serta disiapkan dengan jeli supaya tak membahayakan bayi. Ikan yang memiliki kandungan merkuri tingkat tinggi bisa menyebabkan sel kanker pada janin. Ibu hamil juga baiknya tak konsumsi ikan mentah untuk hindari kontaminasi bakteri. Boga bahari (makanan laut) yang sudah tak fresh juga berisiko mengandung bakteri, zat arsenik, serta parasit yang bisa menyebabkan keracunan. Ibu yang tengah mengandung baiknya cukup konsumsi dua porsi ikan perminggu. 

Makanan sumber karbohidrat 

Tidak hanya nasi, ibu hamil butuh penuhi keperluan karbohidrat untuk memperoleh daya dengan bahan makanan seperti :

  • Kentang, sebagai sumber karbohidrat, vitamin, serta mineral. 
  • Sereal, sebagai sumber karbohidrat yang kaya serat, asam folat yang utama untuk perkembangan janin. 
  • Oatmeal, kaya dengan serat, vitamin B, zat besi, serta potasium. 

Karbohidrat dapat juga diperoleh dari bermacam pasta, jagung, serta roti. Anda dapat juga konsumsi karbohidrat kompleks yang kaya dengan serat serta memerlukan sistem penguraian lebih panjang sebelumnya diserap badan. Terkecuali buah-buahan serta sayur-sayuran, karbohidrat kompleks juga terdapat didalam beras merah serta biji-bijian utuh.

Susu serta product turunannya

Keperluan kalsium serta nutrisi untuk pembentukan tulang bisa dipenuhi dengan konsumsi susu serta product turunannya seperti :

  • Susu rendah lemak. 
  • Keju : mozzarella, cream keju, feta. 
  • Susu kedelai. 
  • Tahu serta tempe. 
  • Sarden atau juice jeruk bisa dikonsumsi sebagai pengganti bila Anda alami alergi pada beberapa produk olahan susu. 

Suplemen 

Walau telah konsumsi beragam jenis makanan, mungkin saja saja Anda masihlah melupakan nutrisi tertentu. Suplemen vitamin mungkin diperlukan untuk mencukupinya. Tetapi Anda butuh mengkonsultasikannya lebih dahulu pada dokter.

Kudapan sehat

Ibu yang tengah mengandung seringkali terasa lapar sepanjang waktu. Perlu juga untuk memperhatikan makanan ringan yang Anda konsumsi di sela-sela waktu tidak hanya makanan utama. Jauhi camilan dengan kandungan garam serta gula tinggi yang banyak terdapat pada makanan kemasan. Salad, ubi manis, kacang mede, roti gandum, jagung, serta pisang rebus yaitu contoh kudapan sehat yang dapat dicoba.

Batasi Mengkonsumsi Makanan Tertentu 

Di bawah ini yaitu sebagian makanan serta zat yang butuh dibatasi, bahkan juga butuh dijauhi supaya bayi Anda terlepas dari resiko tertentu, yakni :

  • Cafein : optimal 200 miligram satu hari. 
  • Daging, ikan, telur mentah atau 1/2 masak. 
  • Boga bahari (makanan laut) yang memiliki kandungan merkuri. 
  • Makanan yang memiliki kandungan zat aditif seperti pewarna, perisa, serta gula yang terdapat banyak pada makanan instan serta siap saji. 
  • Makanan yang memiliki kandungan monosodium glutamate (MSG) serta kandungan garam tinggi. Terkecuali hipertensi, beberapa makanan ini bisa menyebabkan pembengkakan badan sisi spesifik akibat retensi air. 
  • Makanan yg tidak higienis seperti jajanan di tepi jalan. 
  • Makanan yang memiliki kandungan kandungan alkohol. 

Jeli dalam Menyiapkan Makanan 

Memproses makanan sendiri yaitu satu diantara langkah untuk melindungi kwalitas serta kesehatan beberapa bahan yang masuk ke pada badan. Di bawah ini yaitu tips untuk beberapa ibu hamil untuk mempersiapkan makanan sendiri :

  • Untuk hindari kontaminasi (seperti campylobacter, salmonella, serta E. coli), pisahkan penyimpanan makanan mentah, terlebih daging, dengan makanan siap santap didalam almari pendingin. 
  • Pakai talenan berbeda untuk memotong daging mentah dengan alasan sama seperti diatas. 
  • Bersihkan seluruh sayur serta buah yang bakal dimasak supaya bersih dari bekas tanah yang bisa mengandung toksoplasma. 
  • Masak daging sampai betul-betul masak. Cermati baik-baik sampai tak tersisa warna merah, terlebih untuk daging yang masihlah dilapis kulit. Begitu halnya telur serta ikan. 
  • Basuh bersih tangan Anda serta semua perlengkapan dapur yang dipakai untuk memotong serta memproses daging mentah. 
  • Rebus atau kukus sayuran sebentar saja supaya kandungan nutrisinya tetaplah terbangun. 

Ibu Hamil dengan Keadaan Tertentu 

Ibu hamil yang tengah menderita keadaan penyakit spesifik dianjurkan untuk memperhatikan pola makannya untuk hindari keadaan yang lebih buruk.

Diabetes Gestasional 

Diabetes gestasional yaitu istilah untuk diabetes yang terjadi pada wanita hamil. Di bawah ini yaitu pola makan yang butuh di perhatikan oleh ibu hamil pengidap diabetes gestasional :

  • Makan secara teratur dengan konsumsi karbohidrat berindeks glikemik rendah untuk melindungi kandungan glukosa dalam darah tetaplah stabil diantara waktu makan. 
  • Batasi mengkonsumsi makanan serta minuman berkadar gula tinggi. 
  • Mengkonsumsi lebih banyak buah serta sayuran, terlebih yang memiliki kandungan lemak tak jemu seperti avokad, kacang-kacangan. 
  • Pilih daging tanpa ada kulit. 

Hipertensi 

Ibu hamil yang menderita hipertensi butuh konsumsi cukup makanan kaya dengan potasium, kalsium, serta magnesium seperti kacang-kacangan, ikan laut, avokad, sayur bayam, pisang, serta susu.

Tekanan darah dapat juga di turunkan dengan konsumsi buah-buahan serta sayuran kaya dengan serat. Ibu hamil dengan hipertensi juga dianjurkan untuk melakukan diet rendah garam serta hindari mengkonsumsi alkohol yang bisa menyebabkan meningkatnya desakan darah.

Loading...