Buah dan Sayur yang Baik dan Sehat untuk Ibu Hamil

Posted on
Loading...
Konsumsi bermacam makanan sehat, seperti sayur-sayuran serta
buah-buahan, sepanjang masa kehamilan adalah langkah yang pas dalam mensupport
tumbuh kembang bayi didalam rahim.

Semikian banyak jenis sayur serta buah yang bisa dikonsumsi
oleh ibu hamil. Anda bisa mengkonsumsinya dengan cara bergantian setiap
harinya. Beragam sayur serta buah bisa menunjang ibu hamil penuhi beragam
nutrisi penting yang diperlukan.

Nutrisi Utama yang Diperlukan oleh Ibu Hamil

Selama hamil, Anda membutuhkan nutrisi yg tidak cuma
diperlukan oleh badan Anda, namun juga diperlukan oleh bayi didalam kandungan.

Di bawah ini yaitu nutrisi utama yang Anda perlukan
sepanjang kehamilan.

Asam folat

Riset sudah mengidentifikasi kalau asam folat berperan untuk
mencegah bayi alami cacat tabung saraf. Manfaat lain dari zat ini yaitu sebagai
bahan utama yang dipakai dalam sistem pembuatan DNA, menghasilkan sinyal kimia
didalam system saraf, serta merangsang pembentukan sel darah merah.
Ibu hamil dianjurkan mengkonsumsi asam folat sejumlah 400
mcg /hari. Ada pula yang menyarankan 600-800 mcg. Tak perlu takut terlampau
banyak mengkonsumsinya, sebab jumlah asam folat yang terlalu berlebih bakal di
keluarkan lewat urine. Tidak hanya sayuran hijau, pepaya adalah satu diantara
sumber asam folat yang tinggi.

Zat besi

Zat besi mempunyai fungsi utama untuk beragam sistem didalam
tubuh. Didalam sel darah merah, ada molekul hemoglobin yang memiliki kandungan
zat besi. Hemoglobin menolong sel darah merah mengantar oksigen ke seluruh
badan. Kecukupan zat besi bisa menghindari Anda dari penyakit anemia defisiensi
besi. Dari sayuran, seperti bayam, ibu hamil bisa peroleh zat besi type
non-heme.
Kalsium
Beberapa orang yang menganggap kalau kalsium cuma bermanfaat
untuk gigi serta tulang, padahal nutrisi ini penting juga untuk mensupport
perkembangan otot serta jantung. Janin mengambil kalsium dari badan ibunya.
Oleh karenanya, ibu hamil disarankan mengkonsumsi kalsium sekitar 1. 000 mg
/hari. Sayuran yang dapat jadikan sumber kalsium yang baik yaitu brokoli.

Kalium

Didalam tubuh, zat ini bertindak dalam mensupport peranan
otot, saraf, serta sel. Zat ini dapat bertindak dalam melindungi keseimbangan
cairan serta mengatur tekanan darah. Ibu hamil disarankan konsumsi kalium
sejumlah 2. 000 mg /hari. Buah-buahan sumber kalium tinggi ada pada jeruk,
pisang, semangka, serta melon. 

Magnesium

Magnesium dibutuhkan oleh badan untuk perbaikan jaringan,
mengatur kadar gula dalam darah, serta sebagai bahan dalam pembentukan tulang
serta gigi. Ibu hamil membutuhkan magnesium sejumlah 300 mg /hari. Labu yaitu
sayuran yang baik dalam memberi magnesium.

Jenis Sayur serta Buah untuk Ibu Hamil

Terdapat banyak sayur serta buah yang baik untuk dikonsumsi
oleh ibu hamil, diantaranya :

Bayam

Seperti yang sudah dijelaskan diatas, bayam kaya zat besi
serta asam folat. Diluar itu, sayuran ini dapat mengandung vitamin A, C, serta
K. Bayam serta beragam sayuran hijau yang lain bisa mendukung kesehatan ibu
hamil.

Brokoli

Tidak hanya mengandung kalsium, kandungan utama dari brokoli
yaitu zat-zat yang bisa menolong memproteksi diri kita dari kanker, yakni beta
karoten, indoles, serta isotiosianat. Brokoli bisa di proses lewat cara ditumis
atau di rebus. Hal terpentingnya, nutrisi yang menyehatkan pada brokoli nampak
saat sayuran ini dipotong. Diamkan brokoli yang telah dipotong sepanjang lima
menit, baru lalu dimasak. Memasaknya juga janganlah terlampau lama supaya
kandungan vitaminnya tak hilang.

Pepaya

Mencampurkan pepaya dengan madu serta susu bakal jadi
nutrisi yang begitu baik untuk ibu hamil. Tetapi, Anda mesti memastikan kalau
pepaya yang dikonsumsi telah masak. Sebab, riset membuktikan, pepaya yang belum
masak sempurna dapat mengandung zat lateks yang mungkin saja menyebabkan
kontraksi rahim.

Jeruk

Anda dapat bikin juice jeruk untuk memperoleh manfaatnya
untuk ibu hamil. Riset menunjukkan kalau juice jeruk bukan sekedar mengandung
asam folat serta vitamin C, namun juga menolong terhindar resiko bahaya
kehamilan, seperti tekanan darah tinggi dikarenakan kandungan kalium.

Semangka

Pada akhir kehamilan, umumnya badan ibu hamil alami kenaikan
berat tubuh lantaran tingginya kandungan air pada badan. Semangka berbentuk
diuretik yang bikin ibu hamil menjadi seringkali buang air kecil. Oleh
karenanya, buah ini baik untuk ibu hamil, terlebih pada akhir kehamilan, untuk
kurangi kelebihan kadar air didalam tubuh.

Mangga

Buah ini kaya vitamin (A, B6, serta C), hingga baik untuk
ibu hamil. Kalori yang dikandungnya bisa menolong penuhi keperluan ibu hamil
pada trimester ketiga. Terlebih, mangga mengandung pemanis yang alami. Dengan
begitu, buah ini jadi pilihan yang baik untuk makanan ringan. Tetapi, Anda
baiknya hindari buah ini apabila Anda menderita diabetes gestasional.

Buah Kurma

Kurma merupakan buah yang akrab untuk umat muslim. Terlebih
saat masuk bln. Ramadhan. Buah kurma semakin lebih gampang kita temui. Baik itu
di tepi jalan atau di mini serta super market di sekitaran kita ramai-ramai
sediakan buah ini. Buah kurma mengandung serat yang begitu tinggi. 
Diluar itu
buah kurma mengandung kalium, mangan, fosfor, besi, belerang, kalsium serta
magnesium yang begitu baik untuk dikonsumis oleh ibu hamil. Kandungan zat
besinya dapat tingkatkan kandungan hemoglobin pada badan. Hingga untuk ibu
hamil dianjurkan lantaran pada saat kehamilan begitu rawan pada anemia. Kalium
yang ada dalam buah kurma juga dapat menangani kram waktu kehamilan. 
Kurma juga
menguatkan dinding rahim. Serta pada trimester akhir, buah kurma begitu baik
dikonsumsi ibu hamil untuk memberi konsumsi energy yang bisa membuat lancar
sepanjang sistem persalinan bayi.

Buah Alpukat

Siapa yang tidak kenal buah alpukat? Buah yang datang dari
negara Meksiko ini selain bagus untuk kesehatan serta kecantikan kulit, namun
bagus juga untuk kesehatan ibu yang tengah hamil. Kandungan asam folat dalam
buah alpukat, kalium dan vitamin B kompleks yang ada di dalamnya begitu
diperlukan untuk perkembangan janin sepanjang kehamilan. 
Perkembangan otak sang
bayi dapat ditunjang dari konsumsi asam folat yang terdapat dalam buah alpukat.
Diluar itu asam folat juga baik untuk menolong perubahan tulang belakang sang
janin. Kandungan vitamin B dalam alpukat dapat untuk menangani rasa mual serta
muntah saat saat kehamilan.

Buah Pisang

Pisang yaitu sumber yang kaya vitamin B, C, kalium serta
serat. Beberapa pakar banyak mereferensikan pisang pada ibu hamil, terlebih
sepanjang trimester pertama, yang bisa mencegah mual. Vitamin B6 dalam pisang
menolong mempercepat pembentukan sel-sel darah merah dan menolong dalam
meningkatkan otak serta system saraf bayi anda. 
Lantaran kaya serat, pisang
mencegah masalah lambung serta melakukan perbaikan pencernaan. Konsumsi pisang
juga mencegah sembelit, permasalahan bagi kebanyakan wanita waktu mereka hamil (Baca
juga Posisi Tidur Yang Baik Untuk Ibu Hamil).

Buah Manggis

Buah manggis mempunyai kandungan vitamin C yang bertindak
dalam melindungi stamina badan sepanjang wanita menjalani masa kehamilan.
Vitamin C akan berperan untuk melindungi elastisitas kulit yang disebabkan
lantaran perkembangan janin yang selalu membesar sepanjang perkembangannya. 
Asam folat yang terdapat dalam manggis mencegah bayi terlahir premature atau
terhindar dari kelainan saat bayi lahir. Juga ada kandungan mangan yang
berperan untuk mencegah daridampak radikal bebas. Mangan juga berperan dalam
perkembangan tulang rawan pada janin.

Buah Anggur

Banyak ibu hamil berfikir tak aman untuk makan buah anggur.
Tetapi, anggur kaya Vitamin A yang bisa menyetabilkan tingkat metabolisme pada
badan. Anggur juga mempunyai folat, kalium, fosfor, magnesium serta sodium yang
baik sepanjang kehamilan.

Sayur serta buah untuk ibu hamil baiknya dikonsumsi untuk
memperoleh kemanfaatannya, dengan ukuran 2, 5-3 cangkir sayur serta 2 cangkir
buah, setiap harinya. Ibu hamil baiknya memvariasikan serta mengombinasikan
sayur serta buah supaya mendapat manfaat yang maksimal.

Loading...